概要： 一、踏板操健美操运动已风靡全球，为广大的健身爱好者所接受，其中“踏板操”目前在国际上尤为流行，并逐渐成为一种主流的健身方式。“踏板操”是把健美的动作和步伐放在踏板上完成，集中了健美操的所有特点，并能更有效地改善人的整体协调性。同时，它还具有耗能减脂及改善肌肉线条的功效。决定身材好坏主要是看全身骨骼的比例、肌肉与脂肪的比例及肌肉形态。骨骼比例可塑性很小，因此，改善体形主要应通过调整肌肉与脂肪比例，改善肌肉形态为主。目前，“踏板操”刚刚引入到我国，一些对“踏板操”不太了解的朋友担心进行“踏板操”训练容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗，其实这种担心是没有必要的。发达肌肉的三个必要条件是营养、休息和肌肉抗阻做功，而“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样的动作自然比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减肥效果将更加明显。二、韵律搏击“TAE--BO”是目前健身的最新热点“TAE”是英文“跆拳道”的缩写，“BO”是英文“拳击”的缩写。顾名思义，其

　　一、踏板操　
　　健美操运动已风靡全球，为广大的健身爱好者所接受，其中“踏板操”目前在国际上尤为流行，并逐渐成为一种主流的健身方式。　

　　“踏板操”是把健美的动作和步伐放在踏板上完成，集中了健美操的所有特点，并能更有效地改善人的整体协调性。同时，它还具有耗能减脂及改善肌肉线条的功效。决定身材好坏主要是看全身骨骼的比例、肌肉与脂肪的比例及肌肉形态。骨骼比例可塑性很小，因此，改善体形主要应通过调整肌肉与脂肪比例，改善肌肉形态为主。目前，“踏板操”刚刚引入到我国，一些对“踏板操”不太了解的朋友担心进行“踏板操”训练容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗，其实这种担心是没有必要的。发达肌肉的三个必要条件是营养、休息和肌肉抗阻做功，而“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样的动作自然比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减肥效果将更加明显。　

　　二、韵律搏击　
　　“TAE--BO”是目前健身的最新热点“TAE”是英文“跆拳道”的缩写，“BO”是英文“拳击”的缩写。顾名思义，其中的“搏击”内容便不难感受了。“TAE--BO”正是“韵律”的一种形式，其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以胎拳道的腿法为基本动作依据。然而，值得提出的是，韵律搏击不是对抗的搏击，而是有音乐伴奏的一种新型有氧操。　

　　搏击的动作魅力是独特的，它不仅颇具观赏价值，同时又可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长，韵律恰恰缩合了以上两个项目的精华，构成了一种新的形式。在音乐的节奏中，每一次出拳，每一次踢脚，都要想像自己真的在面对一个对手。在动作完成的一瞬间，一般的健美操只是强调“制动”和“控制”，而韵律搏击则强调为自我保护而要求“回收”动作的速度。　

　　目前，不少健身中心已展开了韵律搏击，真正让健美操摘掉了“女性化”的帽子，男士们终于开始在以往的的“健身禁区”里尽情地挥洒激情了。　

　　三、轻体育　
　　运动是件吃苦的事，但它能否象轻音乐那样，既愉悦人的心情，又轻松增强人的体质呢？近来倡导的“轻体育”运动使之成为现实。　
　　不同于竞技场上的龙争虎斗，“轻体育”不重视输赢，不重视名次，不重视运动基础动作上是否正规，更不重视运动量多大，而只重视欢快的锻炼，获得身心健康。比如跑步，可以全家老少一齐跑，更可以在音乐伴奏下跑。轻体育重视的是让参加者心情舒畅，力所能及。因此，轻体育往往多与音乐、舞蹈等艺术手段结合，大众健美操、扭秧歌就是比较好的“轻体育”。　

　　“轻体育”有自己的特点。除了运动规则和运动技术简单、不需要特别的场地和器材外，其主要特点之一是使运动锻炼者轻松化，让运动锻炼者以愉悦的心情参加自己所喜爱的运动。　

　　“高效率、快节奏”是现代人生活和工作的一大特点，所以付出过多的时间从事体育锻炼已成为人们的一种负担。有些运动项目，不特意安排整段时间无法进行，人们想锻炼，苦于没时间。“轻体育”在时间要求上就宽松多了，可以利用工作的间歇时间进行，可以利用茶余饭后的零散时间进行，可以早、晚时间进行，时间安排可长可短，完全依人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。　

　　21世纪悄然兴起的“轻体育”成为目前体育健身的一种新时尚。“轻体育”也称“轻松体育”或“快活体育”，是大众体育的一种形式。“轻体育”的兴起，标志着大众体育不断适应人们的需求，注意精神调节与心理调适，既健体又健心，使健身朝着更好的方向发展。（摘编）