概要： 调整心态 保持最佳状态投入复习备考掌握方法 提高复习效率和应考能力——毕业班中考心理与方法指导同学们，离中考还有40多天，借一模总结会，和大家一起讨论一下同学们的心理和成绩提高问题。 现在离中考还有1个多月的时间，那在这个阶段同学们的心态已经不是很平稳了，如何调整这个心态是一个很大的关键问题，我先概括说三点：第一，中考是速度的考试，中考是有一个长度，这个长度不是指这个试卷多少厘米长，是一个题卷的参数，一般是语文要求2个小时在规定的时间内答完，有一个标准，中等程度的同学在规定的时间里面答完全卷，所以说这是一个速度的考试。第二，中考是有一定难度的考试，省规定的中考难度一般是0.5—0.6之间，什么叫0.5—0.6之间，比如数学、语文、外语，单科分数是120分，0.5—0.6就是60到72分之间，就是规定这个难度值，那么这个难度值是怎么出来的呢？就是考试完了以后，进行全省性的调查，抽几千份试卷，然后用加减方法加起来，除平均分，如果达到60到72之间，这个难度值就是合适了。第三，中考是心理素质的考试。一个心理学家讲过这么一句话：我们这一代人一个最伟大的发现，就是学会了用调

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 调整心态 保持最佳状态投入复习备考
掌握方法 提高复习效率和应考能力
——毕业班中考心理与方法指导
同学们，离中考还有40多天，借一模总结会，和大家一起讨论一下同学们的心理和成绩提高问题。 
现在离中考还有1个多月的时间，那在这个阶段同学们的心态已经不是很平稳了，如何调整这个心态是一个很大的关键问题，我先概括说三点：
第一，中考是速度的考试，中考是有一个长度，这个长度不是指这个试卷多少厘米长，是一个题卷的参数，一般是语文要求2个小时在规定的时间内答完，有一个标准，中等程度的同学在规定的时间里面答完全卷，所以说这是一个速度的考试。
第二，中考是有一定难度的考试，省规定的中考难度一般是0.5—0.6之间，什么叫0.5—0.6之间，比如数学、语文、外语，单科分数是120分，0.5—0.6就是60到72分之间，就是规定这个难度值，那么这个难度值是怎么出来的呢？就是考试完了以后，进行全省性的调查，抽几千份试卷，然后用加减方法加起来，除平均分，如果达到60到72之间，这个难度值就是合适了。
第三，中考是心理素质的考试。一个心理学家讲过这么一句话：我们这一代人一个最伟大的发现，就是学会了用调整自己的心态来改变自己的生活。这是心理学家讲的非常好的一句话，同学要想中考取得好的成绩，一个很重要的方面，就是心理。 
就是说，同学参加中考，不仅仅要考查你们的知识、技能，还对你们的心理品质进行考查。 
请同学们放心，一个心理学家说过这么一句话：每一个人都是心理病人的同时，每一个人也都是心理医生。就好比你和我，我们都是很正常的人，也都有心理的疾病和障碍，但是我们每个人都可以做心理医生。我可以帮你调节，你也可以帮我调节，你也可以自己调节，我也可以自己调节，所以心理学家说的这句话，按我们现在的理解就是每个人都有每个人的思想问题，每个人都可以自己解决思想问题。每个人都是心理医生，都可以调整，问题是谁调整的好。 
复习到现在为止，已经是5月11号了，6月25号就考试了，还有40多天，这40多天要使自己的成绩再上几个台阶我觉得很有可能，但是我个人认为，从现在到中考，实际上就是看谁的状态好，所谓的状态就是心理健康的问题。
中考前紧张和焦虑都是非常正常的，只不过有的人表现出来了，有的人没表现出来。有的人激烈一点，有的人弱一点。所以我觉得，考前的焦躁情绪是十分正常的现象，不必过多的考虑。 
有的同学说，复习到现在越看课本越做试题，心里越觉得没底，越害怕，怎么树立起信心？ 
我想问这些同学是怕什么？是做着不会？——不会，越看不懂越不会。 
记住老师的一句话：中考试题，不是每一道试题都是给每一个同学的，我还可以把这个话说的绝对一点，不是每一道试题都是给每一个状元预备的，因为高考状元也没有考到750分，那就意味着状元也不会做，有些题也做不对，所以请同学们就不要扣太难的题，应该抓中档及容易的题。抓容易题，抓中档题最大的好处就是你可以找到感觉，你能得分，你能提高自己的复习的信心，抓难题的坏处就是总抓，找不到切口，找到切口又做不下去，就使自己的心理受打击，我觉得这些同学之所以觉得越做越没有信心，我觉得复习方向没有问题，应该把比较难的题舍掉。 
当然你要通过多次的模拟考试，要通过对考试说明的研读，找到哪些题是中档题，哪些题是容易题，哪些题是难题这样的感觉。 
有同学说，他上课的时候，注意力老是集中不了，总是走神，想其它一些跟课堂无关的事情；有同学说，最近一段时间里边脑袋容易出现空白，就是忽然间什么都没了，这也是一种心理现象。这是一种在复习过程当中思维品质正常的一些反应。6月25号26号这两天，对于大家来讲是一个释放，而365天的复习上课是一个储存的过程，就像往气球里面充气一样，充啊充啊，充到一定的程度以后气球的皮越来越薄，再充就爆了，储存了一定的时候以后，就要释放出来。365天储存了这么长的时间，需要一种释放，所以这个时候，就容易产生一种空白现象，或者是坐卧不安的现象。
那这个现象怎么来调节呢？把这个东西释放出来呢？ 
我们先归类一下目前同学有几种心态，除了个性以外，还有一些共性的东西，一个是压力大，惧怕考试；一个是自己的期望值过高；再一个是父母给的压力、同学、老师的压力。这些反应出来，就是期望焦虑症，这个时候在一般的同学里边产生这种期望焦虑症，就是他的期望值和他的实力不吻合，产生了一点、一些或者更多的错位。 
比如你的实力不够强，但是你脑子里想的就是要上一高、二高，有的同学不足400分，离一高、二高还有距离，但是还是希望上，期望值和自己的实力产生了一些错位，期望焦虑症就产生了。 
还有一个就是信心和情绪的波动，一会儿高兴，一会儿就不高兴，就像天气似的，说晴就阳光灿烂，说阴就暴风骤雨。信心和情绪的波动也是正常现象。不少同学都如此，一会儿高兴，一会儿不高兴，一会儿高涨，一会儿低落，还有一个就是焦虑、焦躁的现象产生，自己跟自己起较劲，自己跟父母较劲。 
实力不足就有压力，就容易产生情绪的波动。比如好学生，450、470，甚至能考到480、500，他的心态就比较好，越是心态好成绩就还能上，这个期望值和实力应该吻合。压力产生的另外一个原因就是父母对你的期望值过高，当然父母希望自己的孩子好，这毫无疑问是可以理解的，但父母的教育增加了你的压力，把孩子和别的孩子比较，你看你姨的孩子？你看别人的孩子。把你做成了攀比的对象，给你造成了无形的压力。我劝大家要从实力出发，就可避免情绪的波动。 
信心和情绪的波动也是很正常的。产生的原因很简单就是成绩好坏。一模好了，信心就足，情绪就高。走路都觉得…抬头挺胸；一模没考好灰心丧气了，甚至于放弃了。所以我觉得，产生这个的原因就是成绩的好坏。同学有一点始终没有弄明白，就是模拟考试呀是“模拟”，不是“正式”的，离“正式”的中考还有相当的距离，在这个时候，把问题暴露出来无论如何它是一件好事。 
暴露出问题就可以解决问题。就像刘翔在上跑道之前两天，忽然发现有一个动作不准确，或者叫做不合乎田径的科学，比如跨栏的动作，他及时发现了，教练员帮助他及时纠正了，到正式跑的时候问题解决了。
另外，为了使自己能够信心和情绪都比较平稳，还是要多做模拟考试题，通过多次的模拟考试，找到哪些题是中档题，哪些题是容易题，哪些题是难题这样的感觉。还有一句话再重复一遍：不是每一道题都是给每一个同学准备的，所以有些题不会做很正常。 
有的同学在考试的时候，现在还没到考试，就是模拟考试的时候也会心跳手抖，这在考场上该怎么办？ 
这种情况很正常，大家是否知道为什么中高考第一场都考语文？比如学习很好和学习很差的，但是考完语文的感觉？差不多。反正是都答了都写了，等成绩出来，好同学得100分110分，差同学得了70多分，但是成绩上这么大的差异反应不到心理上来，心理上的感觉他都看得懂，他都写了，他不知道他没写对。到了数学理科的时候就不一样了，根本找不到切口，你能做完我根本做不完。 
所以我觉得先考语文，让同学慢慢的进入中考状态特别有好处，一般里讲，进入考场前十分钟还是比较紧张的。手抖也好，心跳也好都比较正常，其实啊，这个时候要做的事就是，把卷子看一看，一共几面，多少道题；第二提笔把你的学籍号、姓名填写下来，填写完了以后老师不让你答卷，因为铃声还没响，为了保证考试公平公正，是统一时间让你答卷，这个时候可以闭目养神，静一静，不必东张西望看别人干什么；也可以用手摸摸脸，做一个眼保健操也可以，缓和自己的情绪，我想就会慢慢的使自己的心态稳定下来。 
还有的同学在考场上比较紧张，就是同学一翻卷“哗啦哗啦”的就紧张，同学一写他就紧张，他觉得别人都在答题，就心慌。其实，考场上你没有必要长别人的志气，灭自己的威风，这是很多同学在考场上心理紧张的一个重要的原因，一看别人翻卷了，就觉得人家又做完了一面，一看别人在那奋笔疾书，觉得人家又答了一道题，自己不会。考场上如果长别人的志气灭自己的威风，这个试永远考不好，考场上要长自己的志气。他翻卷呢，他找会做的题呢，他写呀他写的不对。我会做的题呀别人不一定会做，我不会做的题别人也不会做，你必须长自己的志气，才能使自己的的心态平衡下来。 
考试过程当中要有这样的一种想法，就是我相信自己，我能行，我会成功，用这种正常的心态鼓励自己。 
想把成绩提高，有没有什么方法呢？ 

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