概要： 周三: 1、(500~600米)X(5—6)组 2、肌肉力量训练:深蹲5—10次/组X(5—7)组 3、挺举7—10次组X(5—7)组 4、台阶跳3~15次/组X(5—7)组 5、腿弯举3~15次/组X(5~7)组 6、负重坐凳腿屈伸3—15次/组X(5~7)组 7、快速跑150米X(3—5)组 8、漫跑20~30分钟 周四: 完全的休息 周五: 力量训练及其他同周一 周六: 爆发力量训练及其他同周二 周日: 完全的休息 训练的注意事项: 在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳,在进行了4—5周的完全训练后,要进行一周积极的恢复性训练,以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的,无休止的长期训练会有危险,所以在1—2周的训练后,应3—4天的调整训练。训练的内容比较固定而且有连续性,在短期内不要有大变化。一个训练日内训练内容的完成顺序:经验丰富的学生一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻,力呻肌肉力量。[，]上一页 [1] [2]

体育高中班高考年训练计划,标签：初中体育教学计划,九年级体育教学计划,http://www.51jxk.com
    周三:
    1、(500~600米)X(5—6)组
    2、肌肉力量训练:深蹲5—10次/组X(5—7)组
    3、挺举7—10次组X(5—7)组
    4、台阶跳3~15次/组X(5—7)组
    5、腿弯举3~15次/组X(5~7)组
    6、负重坐凳腿屈伸3—15次/组X(5~7)组
    7、快速跑150米X(3—5)组
    8、漫跑20~30分钟
    周四:  完全的休息
    周五:  力量训练及其他同周一
    周六:  爆发力量训练及其他同周二
    周日:  完全的休息
    训练的注意事项:
    在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳,在进行了4—5周的完全训练后,要进行一周积极的恢复性训练,以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的,无休止的长期训练会有危险,所以在1—2周的训练后,应3—4天的调整训练。训练的内容比较固定而且有连续性,在短期内不要有大变化。一个训练日内训练内容的完成顺序:经验丰富的学生一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻,力呻肌肉力量。

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